Bárhol, bármit
és bármilyen formában dolgozunk, egyértelműen kijelenthetjük: felnőtt létünk
legnagyobb részét a munkahelyünkön töltjük. A munkánk amellett, hogy
megélhetést, identitást is biztosít számunkra, ami azért fontos, mert ha
identitásunkat meghatározza az, amivel foglalkozunk, már pedig ébrenléti időnk
legnagyobb részét munkával töltjük, akkor lényegében minden, ami megromlik,
vagy megterhelővé válik munkahelyi környezetünkben, pusztító hatással lehet
ránk.
● A
megkérdezettek 81%-a egyetért azzal a megállapítással, hogy "napjainkban a
társadalomban tapasztalható stressz, boldogtalanság és betegség fő okai a
felgyorsult életritmus, a megsokasodott tennivalók és aggodalmak";
● 86%-a egyetért
azzal, hogy "az emberek sokkal boldogabbak és egészségesebbek lennének, ha
tudnák, hogyan lassítsanak és hogyan éljék meg a pillanatot";
● 53%-a egyetért
azzal, hogy "nehezen tud lazítani és kikapcsolódni, állandóan a
tennivalókon és nyomasztó gondokon jár az esze."
/Mentális Egészségügyi
Alapítvány, Nagy-Britannia, 2010./
Anna Black:
Tudatos Jelenlét A Munkában című önismeret-fejlesztő könyvében a kutatás
kapcsán felmerülő problémákra igyekszik életképes stratégiákkal szolgálni,
amelynek egyik lehetséges módja a
tudatos jelenlét meditációja.
Tudatos
jelenlét: éber figyelem, amelynek főbb elemei:
● Szándékosság:
tudatosan figyelünk.
● Sajátos módon,
ítélkezés nélkül észleljük a tapasztalatainkat.
Olyanok,
amilyenek. Nincs jó vagy rossz.
● Pillanatról
pillanatra figyelünk, így észleljük, hogy a tapasztalásaink – azaz
gondolataink, fizikai érzeteink és érzelmeink – állandóan változnak.
Ha hagynánk, az
egónk a következő gondolatokkal próbálná meg megakadályozni azt, hogy a tudatos
jelenlétet válasszuk: "Nem nagy ügy otthoni környezetben figyelni a
légzésünk, de egészen más a munkahelyen, válsághelyzetben, vagy egy önuralmát
vesztett ügyfél jelenlétében."
Na,
de kimondta, hogy könnyű menetnek nézünk elébe?
A munkahelyi
harmónia érdekében ugyanis olyan magatartásminták megváltoztatására kell
folyamodnunk, amelyek hosszú éveken át sikeresen bevésődtek a tudatunkba.
Ezeket kizárólag sokszoros ellensúlyozással, pozitív cselekedetekkel, illetve
új gondolkodás-, magatartásmódok kiépítésével érhetjük el.
"Ha változtatni tudunk a történések
észlelési módján, akkor változtatni tudunk azon is, ahogyan megtapasztaljuk
őket."
A tudatos
jelenlét meditációjának alkalmazása azonban alternatívát jelenthet a harmonikus
élet elérése. A módszer gyökerei a több mint 2500 éves buddhista meditációs gyakorlatra
nyúlnak vissza, napjainkban pedig mindfulness alapú stressz-csökkentő
programként (Mindfulness-based Stress Reducation – MBSR), valamint azon eljárás
alapján kidolgozott, kognitív terápia (Mindfulness-based Cognitive Therapy –
MBCT) formájában alkalmazzák, méghozzá meglehetősen meggyőző eredményekkel, az
élet számos területén.
Mese
a munkahelyi stresszről
"Közismert tény, hogy a fokozott feszültség
növeli a teljesítményt - de csak egy bizonyos pontig. Ha a nyomás túlságosan
erős, nem tudunk boldogulni vele, stresszesek leszünk, sőt néha bele is
betegszünk. Mindenkinél eljön a pillanat, amikor az erősödő nyomás nem fokozza,
hanem rombolja a teljesítményt.
Ez történt velem is. Egyre több munkát kellett
átvállalnom, s észrevettem, hogy egy idő után személyiségváltozáson megyek át.
Indulatos lettem, hamaros elfogyott a türelmem, különösen azokkal szemben, akik
- úgy éreztem - akadályozzák a munkámat. A munkahelyen kívül sajátos
narratívákat alakítottam ki, s ezeket megosztottam a barátokkal és a családdal.
Észrevettem, hogy a korábbi események elmesélésekor a negatív gondolatok
közvetlen hatást gyakorolnak a szervezetemre. Éreztem, hogyan növekszik bennem
a feszültség, különösen a vállamban és a nyakamban. A hangom jellegzetes tónust
vett föl, a légzésem felgyorsult. Azt is észrevettem, hogy szelektálom az
eseményeket: kiválasztom azokat, amelyek kiegyensúlyozottabbá tennék az összképet.
Észrevettem, hogy hajlamos vagyok dramatizálni mindent. Feledékeny lettem,
nehezen tudtam koncentrálni. Szétszórtan dolgoztam, hol ebbe kaptam bele, hol
abba, mert úgy éreztem, agyonnyom a munka mennyisége. Néha elakadtam, s szinte
belebénultam – melyikkel kezdjem a tömérdek tennivaló közül? Szokatlan módon
hajlamos lettem a sírásra és a pánikra. Elveszítettem az arányérzékemet, a munkahelyi
eseményeket fehérnek vagy feketének láttam.
Észrevettem, hogy szorongásaim túlnőnek a
munkahelyen. Korábban jó alvó voltam, de ez megszűnt. Éjszaka többször
felébredtem és a munkán járt az eszem. Megszegtem a saját szabályaimat,
esetenként és hétvégén többször megnéztem a munkahelyi e-mailjeimet. Akkor is
állandóan a munkán járt az eszem, amikor ki kellett volna kapcsolódnom,
lelkileg felszabadulnom a munkahelyi nyomás alól. Egyre korábban mentem be,
hogy el tudjam látni a feladatokat, ami azt jelentette, hogy nem tudtam
beiktatni előtte egy jóga- vagy fitnesszórát. Busszal jártam, mert így 15
perccel korábban értem be. A munkanap végén és hétvégén olyan fáradt voltam,
hogy képtelem voltam olyasmit csinálni, ami jót tett volna, így aztán a tévé
előtt vegetáltam.
Az erősen stresszes időszakok enyhülésekor
észrevettem, hogy a korábban kialakított szokások lettek "normálisak"
számomra. Ráébredtem, hogy én növelem és szítom a saját stresszemet."
A jó hír:
Kutatások kimutatták, hogy az agy sokkal képlékenyebb és formálhatóbb, mint azt
korábban hitték, ami annyit tesz: van lehetőség változtatni a
gondolkodásmódunkon és cselekedeteinken. Anna Black RENGETEG
olyan konkrét, a hétköznapokba könnyedén beiktatható módszert sorakoztat fel,
amelyek nemcsak a stressz csökkentésére, hanem a problémamegoldó képességedre,
valamint az önbizalmadra is jótékonyan hatnak. A gyakorlatok alapját szolgáló,
pszichológiai vizsgálatok megosztása révén, még hitelesebbé,
"életszagúbbá" varázsolja a kötetet. A könyvet el lehet olvasni
elejétől a végéig, de találomra is ki lehet választani és kipróbálni egy-egy
gyakorlatot, többségüket többféleképpen is el lehet végezni, az által könnyedén
hozzá lehet igazítani a különféle szituációkhoz.
Hogy kiknek íródott?
Mindenkinek. Kortól, nemtől, a munkahely típusától függetlenül. Prevencióként,
vagy akár "rehabilitáció" gyanánt, méghozzá oly módon, hogy megtanít
arra, miként létezz a jelenben.
★★★★★
Felkeltettem az érdeklődésed a regény
iránt? Anna Black: Tudatos Jelenlét @ Munkában című irományát ide kattintva
megrendelheted!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése